ProSex

7 способов для мужчин дольше оставаться в постели

7 способов для мужчин дольше оставаться в постели

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в сексе и хотите улучшить свои навыки, или считаете себя поклонником секса, вероятно, что в какой-то момент вы испытали резкий, неожиданный конец сексуальной жизни.

Один из трех мужчин в возрасте от 18 до 59 , испытывающих преждевременную эякуляцию, чаще, чем вы думаете. И хотя есть несколько возможных причин - психологических, физических и других, - в конце концов, это может расстраивать и унизить.

Вот почему мы составили список советов экспертов, как дольше оставаться в постели и следить за тем, чтобы ваш маленький (или не такой уж маленький) друг не испортил вам ожидания.

1. Давайте перейдем к физическим нагрузкам.

Один из наших любимых способов улучшить работоспособность - сохранить здоровье и счастье вашего сердца. Позвольте услышать, как ваше тело говорит ! Регулярное выполнение кардио-упражнений необходимо для поддержания здоровья сердца и счастья тела, и в результате ваша воля тоже будет счастливее.

Будь то быстрая пробежка, прогулка с лучшим другом или посещение тренажерного зала, всего 30 минут в день достаточно, чтобы заставить вашу кровь бежать, в том числе и под водой. Кардио может привести к более сильной эрекции у мужчин, увеличению возбуждения у женщин и повышению либидо.

Не забывайте о ваших тазовых мышцах.

Укрепление тазового дна важно, когда речь идет о борьбе с эректильной дисфункцией и преждевременной эякуляцией. Тренировки для таза, включая упражнения Кегеля, тяги бедра со штангой, приседания и махи гирями, могут укрепить тазовое дно и помешать вашему любимому другу кончить раньше, чем ожидалось.

Исследование 2005 года показало, что мышечная область вокруг основания полового члена и нижней части таза должна быть в верхней части списка для тех, кто хочет сохранить свой член длинным и сильным. Помимо устранения эректильной дисфункции, он также может значительно улучшить вашу работоспособность в спальне. Или на кухне ... или на заднем дворе ... на стиральной машине во время отжима ... вы понимаете, что вам нужно!

2. Ежедневные чашки кофе облегчают проблемы с подъемом - и мы не имеем в виду вставать с постели.

Люди любят свой кофе!

Доказано, что кофе повышает энергию, улучшает работу мозга, повышает бдительность и многое другое - преимущества безграничны. Исследование 2015 года проливает свет на то, как мужчины, которые выпивают 170-375 миллиграммов кофеина в день, менее подвержены эректильной дисфункции.

Пейте кофе, друзья!

3. Кортизол - убийца совокупления.

Стресс и беспокойство - одни из худших факторов, влияющих на нашу сексуальную жизнь. Кортизол печально известен как «гормон стресса», и исследования показывают, что повышенный уровень кортизола в течение длительного периода времени может привести к хроническому стрессу, который усиливает депрессию и тревогу, отрицательно влияет на здоровье сердца, приводит к дисфункции памяти и когнитивных способностей, а также трудности со сном.

Кортизол является главным убийцей либидо, что приводит к проблемам в спальне и лишает «секса» «сексуальности». Кортизол может уменьшить приток крови к области гениталий и снизить выработку естественного тестостерона в организме.

Для многих эрекция сама по себе может стать серьезным стрессом; психологическая тревога может затруднить получение и поддержание этого состояния, а также мешает достижению оргазма.

Как уже говорилось ранее, упражнения и повышение частоты сердечных сокращений отлично подходят для более длительного пребывания в постели, но также и для снятия стресса! Совместите это с медитацией и дыхательными упражнениями - и вы будете как новенькие.

Еще одна причина потренировать свое тело и разум, чтобы снять стрессовое напряжение!

4. Почему сон сексуален

Недостаток сна может быть более вредным, чем вы думаете. Если вы спите 7-8 часов в сутки, ваш мозг будет в тонусе, пенис будет твердым, а оргазм будет обильным. Сон помогает регулировать кровоток, поддерживать здоровую иммунную систему и поддерживать надлежащий уровень тестостерона.

Когда люди не высыпаются, это может изменить гормональный баланс в их кровотоке, что приведет к снижению уровня тестостерона и эректильной дисфункции. Без здорового уровня тестостерона вашему телу будет сложнее перекачивать кровь к пенису, что приводит к проблемам с эрекцией и эякуляцией.

5. Получите витамин D

Солнечный свет - чрезвычайно важный источник витамина D и энергии. Миллионы людей проводят весь день в помещении, особенно из-за пандемии коронавируса, из-за которой уровень воздействия солнца и витамина D снизился, как никогда раньше.

Более низкие количества этого важного витамина могут привести к снижению уровня тестостерона, в то время как пребывание на солнце и витамин D и добавки могут улучшить как либидо, так и эректильную дисфункцию. Как и в случае с упражнениями, 30 минут в день помогут восполнить эту потерю и повысить уровень тестостерона, сексуальная активность может гарантировать, что ваш D получает тот D, который ему нужен, чтобы достичь этого O.

6. Используйте свой BioGlide.

Одна из лучших особенностей лубриканта - это то, что каждый может использовать его для чего угодно в любое время.

BioGlide - безусловно, одна из лучших добавок. Это может сделать секс более приятным, безопасным и влажным. Использование лубриканта также может повысить уверенность в себе, заставляя чувствовать себя сексуальным парнем, которого мы все жаждем. Подумайте о том, чтобы смазать свою лучшую подругу в спальне - бесконечные ароматы, ощущения и текстуры могут сделать секс более увлекательным.

Помимо удовольствия и уменьшения сухости, лубрикант - лучший партнер для вас. Одиночная игра, взаимная мастурбация, анальное развлечение, игрушки и многое другое - не забудьте взять с собой BioGlide на ночь сексуальных приключений.

Если вы испытываете какие-либо проблемы с эректильной дисфункцией, лубрикант - идеальный спаситель, поскольку он может усилить возбуждение и усилить ощущения для вас и вашего партнера (или партнеров).

7. Посетите местного секс-специалиста.

Если ни один из вышеупомянутых шагов не работает для вас, следующим шагом будет поиск специалиста по сексуальному здоровью и благополучию.

Иногда при проблемах с эректильной дисфункцией и преждевременной эякуляцией может потребоваться медицинский эксперт. Хотя проблемы с ЭД и аналогичные проблемы уже давно заклеймены, те дни остались в прошлом.

Если что-то не так или вы испытываете эти проблемы в течение длительного времени, запишитесь на прием к специалисту по сексуальному здоровью - нет ничего важнее вашего здоровья и благополучия!